バランスの取れた身体を作ろう【2006/04/27】

第4回の健康コラムを担当いたします｡ＳＡＨＡ治療センターの畠山です。
今回は「バランスの取れた身体を作ろう」です。

（注）ＳＡＨＡ治療センターとは､新宿でオステオパシー療法、頭蓋仙骨療法等を施術する治療所です。
（注）オステオパシー療法とは､アメリカで１８７４年（明治７年）に､生まれた医学で､人間が持つ自然治癒力を充分に生かして､本来持っている機能を取り戻して健康に導く療法です。アメリカでは､正規の医学として､医科大学等を卒業なければオステオパシー大学に入学することが出来ません｡

バランスの取れた身体を作ろう！

睡眠、食事、適度な運動、気持ちの安定…。さまざまなバランスが日々の健康に影響を与えます。
筋肉の使い方も大きな要素！血行やリンパの流れを良くし、バランスの取れた身体の土台を作ります。
今回は、身体の中心の奥深いところで、身体の屋台骨・背骨を支える筋肉『大腰筋』に注目してみましょう。
効果的に使えると姿勢は勿論、さまざまな身体の『バランス』を保ってくれる筋肉です。
どんな働きをするのか、しっかりチェックして身体を動かしてみましょう。

どこにあるの？どんな働きをするの？

場所： ・おヘソの上の奥深いところから始まり、骨盤の底を通って太ももの骨の内側に着いています 働き： ・股関節を曲げ、足（太もも）を胸の方に引き上げます ・背骨や骨盤を正しい位置に固定します ※ 話題のエクササイズ『ピラティス』もインナーマッスルの代表、大腰筋に注目しています

さらに大腰筋に関するキーワードは…

• 左右にある長い筋肉…上半身と下半身をつなぐ筋肉なので、左右のバランスが崩れると歪みが生まれます。バランスの崩れは、腰痛、肩こり、膝の痛みなどの原因になることがあります。
• 背骨や骨盤を支える筋肉…衰えると、猫背になったり骨盤が傾いたりします。また衰えた筋肉をカバーするためにお腹周りに脂肪がつくことになります。
• 深層にある筋肉　…　筋力が低下すると内臓下垂につながります。
• 太ももの筋肉と共同して働く筋肉…効果的に使えると、長時間歩いても疲れにくく、太ももの筋肉痛も出ません。
• 大腰筋に限らず筋肉が正しく働くことで…血行、リンパの流れを促進します。熱を作り体温を上昇させます。つまり、冷えやむくみを解消し、締まった身体を作ります。

いかがですか？こんなに重要な筋肉なら鍛えてみる価値はありますね。

バランスを考えて鍛えてみましょう！

	床と平行の高さまで膝を上げ、1〜2秒止めゆっくりおろします 他に階段を二段飛びで登る、仰向けで自転車こぎの動作をするなど、太ももを胸にひきつける運動なら何でも有効です おヘソの奥の方で身体を支える感覚を持って行いましょう 回数はその人によって違いますが、少し疲れたかなと感じる程度を目安にしましょう
	使った筋肉はストレッチしましょう バランスが大切です 気持ちがいい程度に伸ばしましょう
	筋肉をバランスよく使えるようになると、姿勢も変わります 大腰筋のエクササイズのポイントは… ・筋肉のある場所をイメージする ・普段使う階段などで疲れ方や足の上がり具合をチェックする ・普段の立ち姿勢でも、おヘソの奥の筋肉を使っている感覚を持つ

日々の生活に活かしましょう

首や肩に余分な力が入らず、どっしりと安定して楽に立てるようになったら効果が上がっているサインです。
慣れてきたら、徐々に観察の視野を広げ、目線の高さ、足裏で踏みしめた感覚、左右のバランスや、緊張の場所、呼吸の深さなど、その日の体調にも注意を向けてみましょう。
身体の状態の違いが感じられるようになると、セルフメンテナンスに役立てることも出来ますね。

今年１月より4回の健康コラムをお読みいただきありがとうございました。
皆様の健康で楽しい生活をお祈りして春の健康コラムを終了させていただきます。
また､お会いする機会を楽しみにしております。

ご意見、ご感想もお待ちしております。
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制作：ＳＡＨＡ治療センター